منتدى عرب راب الفلسطيني

تم افتتاح منتدى عرب راب الشامل

بإمكانك أن تشاهد كل مافي الموقع من دون تسجيل

التسجيل لمن يريد الالتزام بقوانين المنتدى والمشاركة فيه

في حال التسجيل . الرجاء وضع بريدك ليصلك التبليغ عليه

فتقوم أنت بتفعيل تسجيلك من داخل تبليغنا


للانضمام إلى عائلة المنتدى أضغط على تسجيل .

وشكراً


منتدى عرب راب الفلسطيني منزل عشاق الراب العربي ,أدخل وحمل أغاني راب وبرامج ديجي وكل شيئ تتمناه , كن فردا من عائلة المنتدى وشاركنا بمواضيعك

اهلا بك عزيزي الزائر سجل في منتانا وشاركنابالمواضيع , الرجاء عند التسجيل وضع البريد الإلكتروني ليصلك التبليغ ثم تقوم أنت بتفعيل حسابك بعد التسجيل من الرابط الذي بداخل التبليغ مع تحياتي المدير العام

    رجيم السعرات الحرارية

    شاطر
    avatar
    Admin
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 75
    نقاط : 214
    السٌّمعَة : 6
    تاريخ التسجيل : 24/01/2011
    العمر : 25
    الموقع : سوريا / حمص العدية

    default رجيم السعرات الحرارية

    مُساهمة  Admin في الإثنين فبراير 07, 2011 12:13 pm


    رجيم السعرات الحرارية




    هذا نظام غذائي لمدة ستة ايام كل يوم مختلف عن الاخر ، واليوم السابع حر ( فري ) تأكل فيه كل ما تتمنى مع الاعتدال في السكريات والدهون ، ويجب ممارسة الرياضة

    مع هذا النظام ، مشي سريع لمدة 30 دقيقة او ركوب الدراجة الثابتة لمدة 45 دقيقة ، او الهرولة لمدة 20 دقيقة ، او الرقص الشرقي لمدة ساعة .




    أول يوم نظام ( 800 ) سعر حراري

    الفطور :
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو كوب حليب قليل الدسم + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه . + ربع رغيف أسمر .

    الساعة العاشرة صباحا :
    - طبق سلطة خضار طازجة بدون اي إضافات .

    الغذاء
    9 ملاعق خضار مطهي + فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمكة صغيرة + ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز مطبوخ بدون دهن أو 3 ملاعق

    مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار . + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + طبق سلطة .

    العصر:
    - حبة فاكهه .

    العشاء :
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء خالية الدسم + ربع رغيف أسمر + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه . + طبق سلطة
    .


    ----------------------------------------------------------------

    اليوم الثاني نظام 900 سعر حراري

    الإفطار :
    كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة أو معلقتين فول + ربع رغيف اسمر + شاي او قهوة بدون سكر

    الساعة العاشرة صباحا :
    - طبق سلطة حضراوات طازجة بدون اي إضافات .

    الغداء :
    9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلطة + ربع صدر دجاجة أو 100 جرام لحم أو سمكة متوسطة + ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز مطبوخ بدون دهن أو 5 ملاعق مكرونة

    أو حبة بطاطس متوسطة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار .

    العصر:
    - حبة فاكهه .

    العشاء :
    جبن منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة + ربع خبز اسمر + طبق سلطة .


    ------------------------------------------------------------------

    اليوم الثالث نظام 1000 سعر حراري

    الإفطار :
    نصف كوب حليب (شاي بالحليب )محلى ب 1 ملعقة سكر + بيضه أو جبن قليل الدسم أو 2 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف أسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير

    الساعة العاشرة صباحا
    - طبق سلطة حضراوات طازجة بدون اي إضافات .

    الغداء :
    9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلاطة + لحوم 100 جم أو ربع فرخه أو سمكه متوسطة + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف اسمر + حبة واحده من الفاكهة

    الساعه الخامسه مساء
    - حبة فاكهه .

    العشاء :
    نصف كوب حليب خالي الدسم + جبن أو بيض أو 2 ملعقة فول + سلاطة خضراء + نصف رغيف خبز اسمر

    قبل النوم وجبه خفيفة :
    كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .


    -------------------------------------------------------------------

    اليوم الرابع نظام 1200 سعر حراري

    الافطار :
    كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقة سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقة فول مدمس بزيت زيتون + ربع رغيف اسمر .

    الساعة العاشرة صباحا :
    حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر .

    الغداء :
    9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلاطه + وحده لحوم 100 جم لحم أو ربع دجاجة أو سمكه وسط + 7 ملاعق أرز أو 7 ملاعق مكرونة + حبة واحده فاكهه .

    الساعة الخامسة مساء
    - طبق سلطة حضراوات طازجة بدون اي إضافات .

    العشاء :
    كوب حليب + جبن أو بيض أو أي بقول + سلاطة خضراء أو خضار مطهية +ربع رغيف خبز اسمر .

    قبل النوم وجبه خفيفة :
    كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .


    --------------------------------------------------------------

    اليوم الخامس نظام 1500 سعر حراري

    الإفطار
    كوب زبادي + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف + نصف رغيف خبز اسمر .

    الساعة العاشرة صباحا :
    حبة واحده من الفواكه أو كوب عصير طازج مع 2 ملعقة سكر

    الغداء :
    9 ملاعق خضار مطهي + طبق سلاطة + وحده لحوم 150 جم لحم أو ربع دجاجة أو سمكه + 8 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة + حبة واحده فاكهة .

    الساعة الخامسة مساء :
    - كوب شاي بالحليب محلى بـ 2 ملعقة سكر .

    العشاء :
    بيض أومليت بزيت خفيف جدا + سلاطة خضراء أو خضار مطهية . + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم اسمر .

    قبل النوم وجبه خفيفة
    كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .


    ----------------------------------------------------------

    اليوم السادس نظام 1750 سعر حراري

    الإفطار :
    سلطة زبادي ( زبادى + خيار + ثوم ) + 5 ملعقة فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه + جبن + ثلاث أرباع رغيف خبز اسمر .

    الساعة العاشرة صباحا :
    حبة واحده من الفواكه أو كوب عصير طازج بـ 2 ملعقة سكر

    الغداء :
    طبق خضار مطهي + طبق سلطه + وحده لحوم 200 جرام أو ربع دجاجة كبيرة أو سمكه كبيرة + طبق صغير أرز أو مكرونة + حبة واحده فاكهة .

    الساعة الخامسة مساء :
    - حبة واحده فاكهة .

    العشاء :
    كوب حليب + 4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو ( 2 ملعقة فول + جبن ) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أسمر أو 3 شريحة توست اسمر + فاكهه واحدة .

    قبل النوم وجبه خفيفة
    كوب زبادي أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .


    ------------------------------------------------------------------------
    اليوم السابع حر

    تأكل فيه كل شيء مع الاعتدال في الحلويات والدهون .

    ------------------------------------------------------------------------

    ملحوظة مهمة :
    من يريد التخسيس يجب ان يتحلى بـ

    1- قوة الإرادة

    2- الصبر وعدم استعجال النتائج

    ومع هذا النظام ، والرياضة




    [center]إنشاء الله سوف تصلون لنتائج ممتازة

    مع تمنياتي لكم بالصحة والعافية الدائمة

    أخوكم في الله منير




































    ______$توقيعـــي$______


    المديـــر العامـــــ


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد سبتمبر 24, 2017 3:32 am